中原楼市网

您的位置: 首页 > 资讯频道 > 地产快讯 > 龙源世纪龙城郑开马拉松百人跑团即将集结

龙源世纪龙城郑开马拉松百人跑团即将集结

发布时间:2018-03-22  来源:中原楼市网  点击:
 
龙源世纪龙城

龙源世纪龙城 15300元/m²

地    址:中州大道•世纪欢乐园西侧

销售电话:0371-66261111丨55217777

开 发 商:河南龙源房地产开发有限责任公司

    盼望着,盼望着,一年一度全民狂欢的郑开国际马拉松,在本周日就要强势回归啦!想想内心是不是有点小激动呐!

11_副本.png

示意图

    梦想中矫健的身影、健美的线条、均匀的摆臂……这样的自己是不是能成功的吸引小哥哥小姐姐的注意呢?如此场景,只是想起来就会窃喜,当然,大前提是大家要平平安安的啦!龙源世纪龙城在这里为大家准备了“大堆赛前注意事项”的干货,希望大家能够尽情地享受这场春季大联欢!
    装备篇:
    护脚:训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松,并经常用热水泡脚;
    运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则,衣服不宜过多或过少,以免影响运动或肌肉痉挛;
    跑鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋,最好在赛前已穿过数次,经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;
    袜子:参赛时不宜穿新袜子,最好穿洗过几次的旧袜子,新袜子容易与脚摩擦,严重时会磨出水泡,建议选择吸汗、无缝短袜;
    帽子:戴一顶轻便的帽子,在训练或比赛中,可以避免太阳的直射,也可戴副合适的运动型墨镜;

12_副本.png

示意图

    饮食篇:
    食物的热量要小,食物的体积和重量要小,食物应多样化,防止暴饮暴食,在饮食中适当的增加维生素B、C;
    另外,不要在空腹时参加比赛;赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物;赛前0.5 ~1小时内,可饮水150 ~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。
运动后,最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物,蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多,同时避免食用酸性食物,多食用碱性食物。

13_副本.png

示意图

    睡眠篇:
    马拉松赛前的劳逸结合也是非常重要的。除了在饮食和装备方面下苦心之外,充足的睡眠也是不可或缺的。尤其是赛前三天,一定保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜24时,每天睡眠量应在5 、6小时以上或不能少于习惯睡眠量。良好的睡眠才能保证运动员的训练效果。
    比赛篇:
    赛前要做好准备活动,充分活动开手腕、脚踝等关节。
    比赛出发时,前排运动员应该适当加速,以免阻挡后排的运动员。如果跑鞋意外脱落,运动员不要慌张,更不能弯腰处理,避免发生拥挤和摔倒。
    鸣枪后不要以100%强度跑,应以70%~ 80%强度跑,待身体适应后再全力跑,忽快忽慢容易消耗体力,一般不宜采用。
    跑步动作要做到协调、省力、跑速均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。跑时必须注意跑步技术的合理性和动作的节奏性。
到达终点后不要立即停止运动,要继续慢跑一段时间,使身体逐渐安静下来,以防止“重力性休克”。

14_副本.png

示意图

    比赛后:
    比赛结束后要擦干身上的汗水,披上衣物,注意保暖。
    不要立即停下,继续慢活动几分钟,有助于体能恢复。
    不要大量饮水,待心跳呼吸恢复正常,可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。
    赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。
    可能出现的问题:
    途中如出现眼前阵发性发黑,严重憋气,有窒息感,周身出冷汗呈虚脱状态,立即停止比赛,呼叫救护车。
    长跑中出现腹痛,可采用减慢跑速,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑等方法进行调整。如痛未减轻甚至加重,应停止运动,请医生处理。
    途中出现口渴时,可以用水漱口或少饮小口水润喉,不得大口大量饮水。如果赛前已饮水,途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。
    特别提醒:
    比赛过程中,有一段时间身体感到特别难受,出现胸部发闷、呼吸困难、心跳加速、腿软、头晕恶心、步子发沉等现象,这就是生理学上所指的“极点”。它是一种正常的生理现象,千万不要害怕和紧张,更不要中途停止运动。可以适当减慢跑速,有意识加大呼吸深度,减少呼吸次数,调整呼吸与运动节奏,并以顽强的意志和毅力坚持跑下去。经过一个很短的时间,由于内脏器官的活动逐渐适应了运动器官活动的需要,大脑皮层工作正常起来,上述各种难受的感觉就会随之消失。
    马拉松干货就到这了,看了之后,你是不是对自己更有信心了呢!龙源世纪龙城在此预祝龙源马拉松百人跑团成员,以及所有“2018郑开国际马拉松”参与者都能够取得理想的成绩!大家加油哦~

15_副本.png

    二环里·世纪欢乐园旁
    一号院1#、8#清盘销售,席位不多从速抢购
    项目热线:0371—55217777 /  66261111
    项目地址:郑州·中州大道·世纪欢乐园西侧

读完这篇文章后,您心情如何?

网友参与评论
 
条评论
表情
点击加载更多
  • 中原楼市网一站式看房、购房、团购热线:0371-552 55555       客服热线:0371-65650700  65650711 
  • E-mail:zyloushi@163.com 本站法律顾问:河南见地律师事务所 韦向智、曹必琼律师 豫ICP备08007480号 版权所有:中原楼市网
  • 举报中心IDC备案网络警察
    返回顶部